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提問: 晚上怎樣睡覺才能睡得著而且睡得好? 問題補充: 請著重講講怎樣調節心態方面的. 医师解答: 克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

吃小米粥治失眠 ：
營養學家通過研究發現，人類睡眠愿望的產生和困倦程度，與食物中蛋白質內色氨酸含量有關。色安酸能促使大腦神經細胞分泌一種催人欲睡的“血清素”。

在為數眾多的食物中，小米不僅營養豐富，其中色氨酸含量也名列前茅，加之小米中含淀粉，可促使胰島素分泌，從而增加進入腦內色氨酸的數量。這種食療方法要比藥物更理想一些，吃小米粥適量加入少許白糖，則催眠效果更好。